Optymalne żywienie: energia, siła i regeneracja
Niezależna platforma wiedzy opartej na dowodach naukowych. Poznaj precyzyjne strategie podziału makroskładników, timing posiłków okołotreningowych i nowoczesną dietetykę dla osób aktywnych fizycznie.
Kalkulator Makroskładników
Dostosowany do profilu treningowego
Interaktywny harmonogram okołotreningowy
Wybierz porę swojego głównego treningu, aby zobaczyć zoptymalizowaną strategię paliwa mięśniowego i regeneracji.
Lekkie doładowanie
Banan + 200ml wody z odrobiną soli lub mała czarna kawa. Cel: szybka glukoza bez obciążania żołądka.
Trening & Elektrolity
Popijaj 500-750ml wody z elektrolitami (sód, magnez, potas). Unikaj odwodnienia powyżej 2% masy ciała.
Pełne Śniadanie
Owsianka z jagodami, orzechami i 30g białka serwatkowego lub jajecznica na pieczywie żytnim na zakwasie.
Odbudowa & Sen
Zbilansowany obiad bogaty w mikroskładniki (pieczony łosoś/kurczak + komosa ryżowa + warzywa) oraz lekka kolacja.
Eksplorator superfoods i gęstości odżywczej
Filtruj kluczowe produkty wg ich wpływu na wydajność sportowca.
Superfoods / Antyoksydanty
Nasiona dyni i chia
Wyjątkowe źródło cynku, magnezu oraz kwasów ALA omega-3. Wspierają równowagę hormonalną i redukcję mikrourazów mięśniowych.
Wysokobiałkowe
Dziki łosoś i jaja z wolnego wybiegu
Pełnowartościowy profil aminokwasowy (komplet EAA) wraz z EPA i DHA o działaniu przeciwzapalnym po ciężkim wysiłku beztlenowym.
Węglowodany Złożone
Bataty i komosa ryżowa (Quinoa)
Stabilne źródło glikogenu o niskim indeksie glikemicznym. Bogate w beta-karoten, potas i błonnik regulujący mikroflorę jelitową.
Kliknij kartę, aby odkryć prawdę naukową
Wokół odżywiania sportowców narosło wiele mitów. Zobacz, co mówią aktualne metaanalizy badań klinicznych.
"Okno anaboliczne trwa tylko 30 minut po treningu"
Wrażliwość mięśni na syntezę białek (MPS) utrzymuje się na podwyższonym poziomie przez 24 do 48 godzin. Kluczowa jest dobowy bilans białka, a nie minuta po treningu.
"Węglowodany po godzinie 18:00 zamieniają się w tłuszcz"
Organizm nie wyłącza metabolizmu wieczorem. Posiłek węglowodanowy na kolację u osób trenujących wspiera wytwarzanie serotoniny, ułatwia zasypianie i nocną resyntezę glikogenu.
Licznik Nawodnienia
Dzień treningowy
Utrzymuj stały bilans płynów dla pełnej wydajności
Natasha Smereka
Założycielka & Dyrektor Redakcji
Remaco Asset Management AG, Basel
Misja edukacyjna i niezależność informacyjna
"Naszym celem w Aventisdaily jest dostarczanie rzetelnej wiedzy żywieniowej, wolnej od komercyjnych nacisków sprzedażowych. Każdy artykuł, kalkulator i przewodnik powstaje w oparciu o recenzowane badania kliniczne, standardy medycyny opartej na faktach (EBM) oraz doświadczenie ekspertów z zakresu dietetyki sportowej."