Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Według zaleceń International Society of Sports Nutrition (ISSN) oraz American College of Sports Medicine (ACSM), optymalna podaż białka dla osób trenujących siłowo wynosi od 1,6 g do 2,2 g na każdy kilogram masy ciała na dobę.

W okresach intensywnej redukcji tkanki tłuszczowej (deficyt kaloryczny) podaż ta może wzrosnąć do 2,3–2,6 g/kg beztłuszczowej masy ciała, aby zapobiec katabolizmowi tkanki mięśniowej.

Nie, to powszechny mit. Badania Arona Aragona i Brada Schoenfelda wykazały, że stan podwyższonej wrażliwości mięśni na składniki odżywcze (zwiększona synteza MPS) utrzymuje się przez 3 do 6 godzin po zakończeniu jednostki treningowej.

Kluczowe znaczenie ma całkowita dobowa podaż makroskładników oraz równomierny rozkład porcji białka (ok. 25–40 g co 3–4 godziny), a nie paniczne spożycie szejka w pierwszych minutach w szatni.

Faza nasycenia nie jest konieczna. Możesz stosować stałą dawkę 3–5 g monohydratu kreatyny dziennie.

Chociaż faza nasycenia (20 g podzielone na 4 dawki przez 5–7 dni) wysyca mięśnie fosfokreatyną nieco szybciej (w ok. 7 dni zamiast 21–28 dni), stałe dawkowanie 5 g/dobę daje dokładnie taki sam efekt końcowy, eliminując ryzyko dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Zaleca się wykonanie prostego testu potliwości: zważ się przed godzinnym treningiem w docelowym tempie oraz bezpośrednio po nim (uwzględniając wypitą wodę).

Strata 1 kg masy ciała odpowiada ok. 1 litrowi utraconego potu. Podczas wysiłku trwającego powyżej 60 minut dąż do uzupełniania 60–80% utraconych płynów (zwykle 400–800 ml/h) wraz z sodem w ilości 400–700 mg/l.

Wydawcą i właścicielem serwisu jest szwajcarska spółka Remaco Asset Management AG z siedzibą przy Hirzbodenweg 103, 4052 Basel (UID: CHE-105.148.372).

Portal jest niezależnym projektem edukacyjno-informacyjnym. Nie prowadzimy sprzedaży suplementów, programów partnerskich suplementów diety ani nie publikujemy płatnych artykułów sponsorowanych, co gwarantuje 100% obiektywizm prezentowanych analiz.