Przewodniki żywieniowe & kalkulator sportowca
Kompleksowa wiedza na temat kompozycji makroskładników, periodyzacji żywienia i nawodnienia dla maksymalnej adaptacji treningowej.
Precyzyjny dobór makroskładników
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczane jest na podstawie wzoru Mifflina-St Jeora z uwzględnieniem współczynnika aktywności fizycznej (PAL).
1. Równowaga Azotowa
Spożywanie 1.6 - 2.2g białka na kg masy ciała rozłożone na 4-5 posiłków w odstępach 3-4 godzin zapewnia optymalną stymulację szlaku mTOR i syntezę białek mięśniowych.
2. Periodyzacja Węglowodanów
W dni o wysokiej intensywności (np. interwały, ciężki przysiad) zwiększ udział węglowodanów do 5-7g/kg, a w dni regeneracyjne obniż na rzecz zdrowych tłuszczów.
3. Równowaga Elektrolitowa
Pot zawiera średnio 900-1200 mg sodu na litr. Uzupełnienie sodu wraz z potasem i magnezem zapobiega skurczom, spadkom ciśnienia i osłabieniu przewodnictwa nerwowego.